Celé sa to začalo, keď sme aj my
v redakcii podľahli narastajúcemu tlaku okolia a rozhodli sa vyformovať postavy.
Oslovili sme najväčšiu sieť fitnescentier na Slovensku Golem Club, s ktorou
sme pre Vás pripravili sériu 6 – týždňových článkov so zameraním na chudnutie,
formovanie postavy, jedálničiek, kardio tréning, skupinové cvičenia ako aj
regeneráciu. O tom ako prebiehal úvodný týždeň a čo všetko sme absolvovali sa
dozviete v nasledujúcich riadkoch…
Na úvodnom stretnutí v Golem
Club Avion sme s hlavným trénerom Patrikom Višom absolvovali úvodnú
konzultáciu a váženie. Našim cieľom počas je počas 6 týždňov upraviť
stravovacie návyky a vyformovať postavu. Patrik sa špecializuje sa na
budovanie svalovej hmoty, formovanie postavy, odbúravanie telesného tuku, a preto
nám počas tréningu ukázal viacero spôsobov, ako cvičiť nielen s vlastnou váhou,
ale aj pomocou TRX.
TRX závesný systém je originálny
nástroj funkčného tréningu pre cvičenie s vlastnou váhou tela. Je zložený z
dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky, ktoré budujú svalovú silu, rovnováhu,
flexibilitu a aktivujú stabilizačné svalstvo. Je určený pre cvičencov všetkých
úrovní, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov. Pri tréningoch ho
využívajú nielen profesionálni športovci, ale aj začiatočníci.
Tréningy s Patrikom pozostávali z 10-15
minút na bežiacom páse/ bicykli a 40 minút silového tréningu, ktorý bol
zameraní na spevnenie jednotlivých partií: ramien, stredu tela, brucha, zadku a
nôh. Po prvých tréningoch v posilňovni sme sa museli popasovať s narastajúcou
svalovicou aj na miestach, o ktorých sme nikdy netušili. Ideálne je preto
cvičiť aspoň 3-4x do týždňa a medzi jednotlivými tréningami dopriať telu
aj potrebnú regeneráciu.
Úvodne merania a váženia
Váha
|
Svaly
|
Tuk
|
Vnútorný
tuk
|
Prsia
|
Brucho
|
Boky
|
|
1.
týždeň
|
63,7
kg
|
27
|
32
|
3
|
90
|
70
|
93
|
2.
týždeň
|
|||||||
3.
týždeň
|
|||||||
4.
týždeň
|
|||||||
5.
týždeň
|
|||||||
6.
týždeň
|
V Golem clube v Avion Shopping
Parku nájdete posilňovňu, aerobikovú sálu a 20 bikov na indoor cycling na
celkovej ploche 1200m2. Okrem tréningov môžete absolvovať aj masáže a
rehabilitácie pod dohľadom odborne vyškoleného personálu, fyzioterapiu,
skupinové rehabilitačné cvičenia a laktátové testy. Na jednotlivé cvičenia
a masáže si môžete rezervovať miesto prostredníctvom ich stránky http://www.golemclub.sk/avion.
