Seriál Ako sa dostať do formy sme
odštartovali koncom októbra s cieľom ukázať Vám – našim čitateľom ako si
môžete pomocou nenáročných tréningov vyformovať postavu. Oslovili sme najväčšiu
sieť fitnescentier na Slovensku Golem Club, s ktorou sme pre Vás pripravili články
so zameraním na chudnutie, formovanie postavy, jedálničiek, kardio tréning,
skupinové cvičenia ako aj regeneráciu. V záverečnom dieli uvidíte posledný
tréning v Golem Clube Tower 115 ako aj výsledky nášho niekoľko týždňového snaženia.
 |
| Na úvod nám Martin ukázal jednoduché cviky na podložke so zameraním na brušné svalstvo |
 |
| Tréning v posilovni sa dá zatraktívniť aj použitím hrazdy |
 |
| Tento cvik je vhodný aj pre začiatočníkov, ktorý môžu zvoliť verziu priťahovania nôh k bruchu |
Posledný tréning sme absovovali v Golem
Club Tower 115 pod vedením hlavného trénera Martina Bobeka, ktorý sa zameriava na
rozvoj vytrvalostných a silových schopností a formovanie postavy pomocou
funkčných tréningov. V tréningovom procese využíva rôzne pomôcky ako napríklad
TRX, Bossu, Overball a využíva poznatky z tréningu Crossfitu. Martin nám ukázal
jednoduché cviky s vlastnou váhou na všetky partie tela; zadok, stehná, boky aj hornú časť
tela, ktoré zvládne aj začiatočník. Golem club so sídlom v budove Tower 115
ponúka kompletne vybavené fitness centrum so špičkovými strojmi ako aj
skupinové cvičenia TRX, Kruhový tréning a HIIT.
 |
| V tomto cviku sme sa zamerali na problematické partie zadku, ktoré vieme spevniť jednoduchými výpadmi s pomocou spandexu |
 |
| Kettlebell je vhodnou cvičebnou pomôckou pri budovaní prsného svalstva, záťažovú váhu si môže zvoliť každý ľubovolne |
 |
| Pre zlepšenie celkového držania tela Vám odporúčame cvik s názvom mŕtvy ťah, ktorý si môžete sťažiť prostredníctvom činky so záťažou |
 |
| Na spevnenie brušného svalstva nám Martin ukázal alternatívu k tradičným brušákom |
Na začiatku celého seriálu Ako sa
dostať do formy sme absolvovali váženie a nastavenie jedálnička a potom
sme sa plní elánu pustili do tréningov v Golem Cluboch v Bratislave, ktoré
sa stali našimi prechodnými domovmi. Tréningy prebiehali 2x týždenne a
striedali sme skupinové cvičenia so silovými tréningami pod vedením jednotlivých
trénerov. Vyskúšali sme novinky medzi skupinovými cvičeniami, ktoré Golem Club
ponúka ako Body Balance, Floatfit ®, ale aj novú boxing zónu v Bory Mall.
 |
| Body Balance v Eurovea |
 |
| Floatfit v Centrali |
 |
| Boxovacia zóna v Bory Mall |
Po prvých tréningoch v posilňovni
sme sa museli popasovať s narastajúcou svalovicou aj na miestach, o ktorých sme
nikdy netušili.Okrem úbytku na váhe sa znížilo predovšetkým percento tukov v
tele, ktoré bolo pre nás dôležité. Pravidelné cvičenie naopak prinieslo nárast
svalov a zníženie vnútorného tuku v okolí orgánov. Výrazné zmeny nastali v oblasti brucha,
stehien aj nôh, na ktoré sme sa pri cvičení zamerali. Koža sa nielen napla, ale
zjemnila sa taktiež celulitída, ktorá sa pravidelnou životosprávou v spojení s
cvičením dá úplne odstrániť.
|
Váha
|
Svaly
|
Tuk
|
Vnútorný tuk |
Prsia
|
Brucho
|
Boky
|
Stehná |
| 1. týždeň |
63,7 |
27 |
32 |
3 |
90 |
70 |
93 |
60
|
| 3. týždeň |
62,9 |
29 |
31 |
2 |
88 |
67 |
90 |
58 |
| 6. týždeň |
63,1
|
31
|
29
|
2
|
87
|
64
|
87
|
56 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ak sme Vás zaujali a motivovali
ako dosiahnuť dobré výsledky, jednoducho schudnúť a spevniť svoju postavu,
neváhajte sa zaregistrovať v Golem Club. Spoločne absolvujete nielen
úvodnú konzultáciu, ale Vám nastavía jedálniček a cvičenie presne namieru. Viac
informácií ohľadom služieb, ktoré ponúkajú nájdete na stránke www.golemclub.sk |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
