Podľahnúť tlaku okolia je veľmi
jednoduché, najmä ak sa to týka predstavy o ideálnej postave, súčasným
trendom alebo príkladom, ktoré udávajú mediálne známe osobnosti. Nakoľko sa
pomaly blíži jar a s ňou spojené aj ukončenie vrstvenia oblečenia,
začať sa starať o svoju postavu práve teraz je ideálnym načasovaním.
Oslovili sme preto odborníka na slovo vzatého trénera žien – Daniela Čmela,
ktorý nám počas 8 týždňov pomôže nielen so stravovaním, ale predovšetkým na
formovanie postavy prostredníctvom jeho BZS
programu.
Tréningy
Pred samotným začiatkom BZS
programu absolvujeme váženie a merania s cieľom upraviť stravovacie
návyky a vyformovať postavu do plaviek. Daniel sa špecializuje sa na budovanie
svalovej hmoty, formovanie postavy, odbúravanie telesného tuku, a preto nám
počas tréningov ukáže viacero alternatív, ako cvičiť nielen efektívne, ale aj
zábavne. Základom všetkých cvičení sú tri jednoduché cviky: výpady, drepy a plank.
Zdá sa Vám to možno jednoduché? Vedzte, že to ani zďaleka nie je!
Po prvom týždni sme mali chuť to
niekoľkokrát vzdať, preklínali sme Danielovo meno a nechápali sme, prečo
sme sa vôbec na to nechali nahovoriť. Po
prvých tréningoch sme sa museli popasovať taktiež s narastajúcou svalovicou aj
na miestach, o ktorých sme nikdy netušili. Ideálne je preto cvičiť aspoň 3 do
týždňa a medzi jednotlivými tréningami dopriať telu aj potrebnú regeneráciu
Stravovanie
Okrem samotných tréningov je
mimoriadne dôležité nastaviť aj správne stravovanie, ktoré je alfou a omegou
celého BZS programu. Základom je mať vyvážený jedalníček, ktorý obsahuj
vitamíny, minerály, vlákninu, tuky a bielkoviny. Budete prekvapený, keď
zistíte, že na obed si kľudne môžete dať mäso s prílohou (ryža, varené
zemiaky, cestovina), doplníte to zeleninou, avokádom a máte zaručený
nielen chutný obed, ale budete zasýtený až do večera.
Dôležitou súčasťou celého
nastavenia jedálníčka je aj správne načasovanie. Daniel nám odporúča métodu
tzv. prerušovanej hladovky, pri ktorej 8 hodín môžete počas dňa konzumovať
jedlo a 18 hodín hladujete. Znie to možno veľmi komplikované, ale reálne z tých
18 hodín väčšinu čase prespíte. Vaše telo si na tento systém rýchlo zvykne a odvďačí
sa Vám v podobe výsledkov. My samy sa už teraz tešíme na to, ako budeme po
8 týždňoch BZS tréningu vyzerať J
Výsledky pred
Výsledky pred
