Dôležitosť pohybu a cvičenia v
našich životoch je jasná hádam už každému. Častokrát však váhame nad výberom
vhodného cvičenia v určitých špecifických obdobiach života ako sú
tehotenstvo a obdobie po
pôrode. Tento článok Vám má túto problematiku ozrejmiť a
pomôcť vybrať si vhodné cvičenie a klásť dôraz na technicky správne prevedenie
pohybu počas cvičenia.
Zásady cvičenia v tehotenstve:
1. Poraďte sa so svojim lekárom.
Najlepšie pozná Váš zdravotný stav a vie Vám odporučiť vhodnosť cvičenia
konkrétne pre Váš zdravotný stav.
2. Počúvajte svoje telo. Ak sa
počas cvičenia cítite nepríjemne, unavene alebo jednoducho máte pocit, že
cvičenie na Vás pôsobí negatívne, odložte ho na neskôr alebo zmeňte druh
cvičenia.
3. Vyhnite sa športom, pri
ktorých hrozí zranenie bruška.
4. Nešportujte v prostredí s
vysokou teplotou. Vyhnite sa prehriatiu organizmu.
5. S pribúdajúcimi mesiacmi
tehotenstva znižujte intenzitu cvičenia.
Cvičenie v tehotenstve by malo
byť primerané vašej už doteraz vybudovanej kondícii a sile. Ak ste do
tehotnosti nevykonávali žiaden šport, neodporúčame vám začať zdvíhať činky či
behať šprinty. Ak s pohybom nemáte dostatočné skúsenosti, odporúčame Vám cvičiť
pod dohľadom odborníka. Zamerať sa na ľahký silový tréning, ktorý pomáha
zabrániť prehĺbeniu svalovej nerovnováhy, aeróbnu aktivitu ako chôdza,
plávanie. Tréning stability a mobility. V prvom trimestri nie je vhodné
vykonávať cvičenie, pri ktorom dochádza k prílišnému zvyšovaniu vnútrobrušného
tlaku. Vyhnúť sa náročným aktivitám, na ktoré žena nebola zvyknutá pred
tehotenstvom.
Cvičenie pomáha udržať fyzickú aj
duševnú kondiciu, čo priaznivo ovplyvňuje zdravý vývoj plodu. Preventívne
pôsobí a zmierňuje negatívne zmeny, ktoré tehotenstvo prináša ako sú bolesť
chrbtice, opuch nôh. Pripravuje ženu na pozitívny priebeh pôrodu.
Vo Fymase máme pre tehotné
otvorené dve skupinové cvičenia. SM-Systém
pre tehotné a BíFit pre tehotné.
Obe cvičenia sú vhodné pre všetky tehuľky s vystavenou tehotenskou knižkou. Čo
znamená, že prešli prehliadkou u lekára a ich tehotenstvo nie je rizikové.
Pokiaľ sa mamička dlhodobo starla
o svoje telo a pravidelne cvičila tak po pôrode je pripravená rýchlo sa
zregenerovať a jemným postupným pridávaním záťaže sa vrátiť k obľúbeným
športovým aktivitám. Pre urýchlenie tejto regenerácie je ideálne pokračovať s
cvičením i po pôrode. Cvičenie by malo byť zamerané na panvové dno, regeneráciu
brušnej diastázy, návrat koordinácie tela a svalovej sily.
Pokiaľ ste však nestihli cvičiť
ani pred tehotenstvom ani počas tehotenstva nezúfajte. Nezačínajte v panike
cvičiť čokoľvek čo uvidíte na internete. Je u Vás mimoriadne dôležité naučiť sa
správnym stereotypom pri cvičení a zvládnuť úplné základy kým sa pustíte do
náročných cvičení. Ak túto fázu vynecháte a zameriate sa napríklad na redukciu
váhy vysoko intenzívnym cvičením, s veľkou pravdepodobnosťou môžete očakávať
zhoršenie vášho zdravotného stavu. Naučiť sa správne cvičiť je vo vašom prípade
prvoradé.
Vhodným cvičením pre mamičky po
pôrode je skupinové cvičenie KAMBEK. Na toto cvičenie môžete prísť aj so svojim
bábätkom a nemusíte vymýšľať kto vám ho postráži. Cvičenie je vhodné rovnako
pre dlhodobo športujúce mamička ako prechodná regeneračná fáza ako aj pre
mamičky, ktoré s cvičením nemajú veľké skúsenosti.
Váš team Fymasu Paulína a
Martina.