Vlastný wellness doma si vytvoríš aj bez luxusu. Potrebuješ len útulný kútik, vôňu levandule, jemné svetlo a pár chvíľ pre seba. Pridaj hudbu, ktorá ťa upokojí, mäkkú deku, obľúbený čaj a domácu masku – a máš svoje osobné útočisko. Aj pár minút denne v takomto prostredí vie urobiť zázraky pre tvoje telo aj myseľ.
Kolagén sa stal neoddeliteľnou súčasťou každodenných beauty a wellness rituálov. Pomáha pleti udržať si pružnosť, vlasom lesk a kĺbom vitalitu. Po 25. roku života jeho prirodzená tvorba klesá, preto je dopĺňanie kolagénu skvelým spôsobom, ako podporiť zdravie zvnútra. Pridaj si ho do smoothie a tvoje telo sa ti poďakuje.
Všímavosť nie je len trend – je to spôsob, ako sa vrátiť k sebe. Nemusíš meditovať hodinu denne. Stačí, keď sa ráno vedome nadýchneš, počas obeda sa sústredíš na chuť jedla alebo si večer zapíšeš tri veci, za ktoré si vďačná. Malé zmeny v každodennom rytme ti pomôžu cítiť sa pokojnejšie a prítomnejšie.
Ak ráno nestíhaš, ale chceš jesť výživne, máme pre teba tri recepty, ktoré ťa zachránia. Jogurtová miska s ovocím a orieškami ti dodá energiu aj vlákninu, avokádový toast s vajíčkom je klasika, ktorá nikdy nesklame, a smoothie s ovsenými vločkami zvládneš za pár minút aj cestou z kuchyne. Rýchle, chutné a plné dobrôt – ideálny štart do dňa.
Detox nemusí znamenať hladovanie alebo drahé šťavy. Niekedy stačí dopriať telu viac vody, menej spracovaných potravín, viac zeleniny a trochu viac spánku. Pridaj ľahký pohyb – napríklad rannú jogu alebo prechádzky – a dopraj si čas aj na mentálny oddych: čítanie, hudbu, ticho. Máj je o rovnováhe a návrate k prirodzenosti.
S príchodom jari prirodzene cítime potrebu očistiť nielen svoje domovy, ale aj svoje telo a myseľ. Po zime plnej ťažkých jedál a nedostatku pohybu je ideálny čas na jemný detox, ktorý nám pomôže načerpať novú energiu. V tomto článku sa pozrieme na jednoduché kroky, ako si vylepšiť stravovanie, hydratáciu aj psychickú pohodu, aby ste si mohli jar naplno užiť.
Zima je obdobím ťažších jedál, menšieho pohybu a nedostatku slnečného svetla. Ak sa cítite unavení, je čas na jarný detox, ktorý vám pomôže získať späť energiu.
Dobrá kvalita spánku je základom zdravého života. Ak sa často budíte unavení, možno je čas na malé zmeny. Prvým krokom je vytvorenie pevnej večernej rutiny. Skúste vypnúť elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním a zamerať sa na relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo meditácia. Pohodlný matrac a ergonomický vankúš sú investíciou do vášho zdravia. Ak bojujete s nespavosťou, vyskúšajte prírodné doplnky, ako je čaj z medovky alebo levanduľový olej. Uistite sa, že miestnosť je tmavá, tichá a dobre vetraná. Dôležitá je aj konzistentnosť – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkendy.
Až 48 % ľudí chce po novom roku začať cvičiť, 38 % má v pláne zlepšiť svoje financie, 34 % by rado schudlo a 32 % sa chce lepšie stravovať. Dáta však ukazujú, že tieto ambiciózne plány nám vydržia maximálne 3 mesiace. Podľa terapeutov stojí za nedodržaním predsavzatí nedostatok motivácie alebo vytýčenie nesplniteľných cieľov. Skúsme to teda tento rok inak – žiadne extrémne predsavzatia, len malé, jednoduché kroky, ktoré náš nový rok urobia o čosi lepší.
Aj keď sviatky lákajú na sladkosti a dlhé večery pri televízii, existujú spôsoby, ako sa hýbať bez väčšej námahy. Skúste začať deň krátkym ranným cvičením – stačí 15 minút na rozprúdenie energie. Po večeri sa vydajte na prechádzku s rodinou, čím nielen spálite kalórie, ale aj vytvoríte pekné spomienky. A ak máte radi tanec, zorganizujte doma „sviatočnú diskotéku“ – hudba a pohyb potešia deti aj dospelých.
Sviatočné jedlá sú často chutné, no môžu byť aj zdravé. Vymeňte majonézu v zemiakovom šaláte za jogurt alebo kyslú smotanu a pridajte čerstvé bylinky na dochutenie. Namiesto vyprážanej ryby skúste pečeného lososa s bylinkovou krustou, ktorý je ľahký na trávenie a plný omega-3 mastných kyselín. Do jedálnička zaradíte aj pečenú zeleninu, napríklad bataty alebo karfiol, ktoré sú skvelým doplnkom k hlavnému jedlu.
